一般的には一日８時間の睡眠をとれば十分と言われていますが、必要な睡眠時間には個人差があります。
質の良い十分な睡眠時間をとれば新陳代謝が活発となり、一日の疲れをとることが出来ストレスを発散させる効果もあります。
睡眠時間を７時間から９時間とる人に比べ睡眠時間が４時間以下の人は、肥満になりやすいと言う結果がある調査で出ています。
また血液中の食欲刺激物質の量が、睡眠時間５時間の人は８時間の人に比べ多いと言う結果があります。
]]> このようなことから、起きている時間が長いとつい食べ過ぎ、睡眠不足が続くと食欲刺激物質や食欲抑制物質のバランスが崩れ、満腹中枢の機能が低下し肥満につながるのではないかと考えられています。また、中高年の人の中でも睡眠時間が短い人は高血圧になりやすいとという研究結果もあります。
睡眠時間が十分にとれていると、心拍数が低下し血圧が下がりますが、睡眠時間が短い人は心拍数が高くなり循環器系に負担をかけることになります。
さらに睡眠不足は精神面にも影響します。
睡眠不足は感情のコントロール機能が低下し集中力も低下するように、生活のあらゆる面で悪影響が出る傾向にあります。
最近話題になっている睡眠時無呼吸症候群は睡眠中に呼吸が一時的に止まるという病気ですが、睡眠時間が途切れ途切れになるため睡眠不足を起こします。
睡眠時無呼吸症候群は、肥満が原因で発症することが多くメタボリック症候群の人は特に注意が必要です。
]]>メタボリック症候群は内臓脂肪の蓄積によって起こるため、食生活の見直しが重要不可欠です。
しかし外食の機会の多い人や栄養に関する知識の少ない人は、具体的な食品の量や目安が身近にはなく栄養のバランスやカローを考えた食事をすることは困難でした。
これまでにも政府や関係機関で食事の指針が示されてきましたが、一般にはあまり知られてはいませんでした。
]]> 現在食事バランスガイドはスーパーなどで、ポスターやリーフレットで目にすることが多くなりましたので、スーパーなどでは少し足を止めて家庭での食事のメニューの参考にしたり、買い物にも活かすことができるようになっていますので利用するといいでしょう。食事バランスガイドのイラストはバランスを崩しやすい「コマ」をイメージし、どの食品が不足するとバランスを崩しやすいかがすぐに分かりますので、栄養に関する知識の少ない人にも分かりやすくなっています。
また食品は６つに分類されていて、一日に摂る量の目安を数値で示しています。
どの食品がどの分類に入るのかは一目で分かるようになっているため、自分の食事の内容と比較して不足しているものと摂りすぎのものを簡単に知ることができます。
この食事バランスガイドをメタボリック症候群だけでなく、子供の食育にも活用し家族で質の良い食事を心がけ、子供にも症例のあるメタボリック症候群はじめ生活習慣病を予防したいものです。
]]>現在、日本の医療費は年間３０兆円を超え、更に高齢化が進むとともに医療費は今後ますます増加すると予測されています。
メタボリック症候群が進行し、いろいろな深刻な病気を引き起こすと、その治療には高額な費用がかかることになります。
医療費を抑制するためには、いろいろな病気を引き起こすメタボリック症候群の人を減らすこと、他の深刻な病気を引き起こす前メタボリック症候群に対する改善をすることが必要であり、それは国の医療費が抑えると同時に家庭の医療費をも抑えることになるのです。
]]> 肥満、高血圧、高コレステロール、高血糖のいずれかにおいて異常のある人は、異常のない人に比べ１０年後の医療費が３倍以上になると社会保険庁の調査では予想されています。また不健康な生活習慣である喫煙、肥満、運動不足などによっても、将来の医療費が増大すると予想されています。
特定検診は医療保険者が責任を持って実施することが義務付けられ、専門家による運動や食事療法を取り入れた効果的な生活習慣の改善を図り、生活習慣病を予防することを目指しています。
またメタボリック症候群とその予備軍の数は５年後に平成２０年に対して１０％減、１０年後には２０％減を目標としています。
]]>一方、人の体に少なからず影響を与えるような副作用が薬にはあります。
一般的に一に運動、二に食生活、三に喫煙、最後に薬というのが、メタボリック症候群の予防、改善だと言われています。
メタボリック症候群の治療は内臓脂肪を減少させることですが、内臓脂肪を減少させる薬は日本にはまだありません。
メタボリック症候群は生活習慣が原因ですから、生活習慣を改善すれば内臓脂肪は減少し、薬は必要ないのです。
]]> 自己管理、自己努力で生活習慣を改善し、出来るだけ薬は飲まずにメタボリック症候群を改善することが望まれます。しかし、どうしても薬が必要な時があります。
それは、糖尿病、高血圧、脂質異常などの進行によって運動や食事制限だけでは改善が見込まれない場合です。
薬を処方された時には、医師や薬剤師の説明を良く聞き、飲む量、時間、副作用などを良く頭に入れて服用してください。
また薬には飲み合わせにより現れる危険な副作用がありますから、一つの病院で処方された薬は医師や薬剤師が飲み合わせが考慮してありますから安心ですが、2つ以上の病院で処方を受ける場合は、飲んでいる薬の名前や量を明確に伝える必要があります。
今は処方箋を持参して薬局で薬を受け取ることが一般的となっていて、薬局ではその都度処方する薬についての詳細を出してくれますから、それを医師や薬剤師に見せて処方してもらうのが良いと思います。
]]>これはこの腹囲が内臓脂肪面積１００平方センチメートルに相当すると推定されるためです。
女性は女性ホルモンの作用によって皮下脂肪がつきやすい体質であるため、男性より基準が大きくなっています。
腹囲の基準は、国によって異なり、アメリカ人は内臓脂肪がつきにくく、皮下脂肪が付きやすい体質だからということで、アメリカでは男性１０２センチ以上、女性は８８センチ以上がメタボリック症候群の診断基準となっています。
]]> 腹囲の計測でメタボリック症候群と診断されたからといって必ずしも内臓脂肪が多いというわけではなく、ＣＴ検査によって正確な内臓脂肪面積を測定することになります。自分で定期的に腹囲を測定しメタボリック症候群を予防するためには、正確な腹囲を測るために注意することがあります。
計測には布製メジャーを使い、位置はおへその高さで水平に、姿勢は両足を揃えて立ち、腕を両側に下げリラックスし、軽い呼吸をし、呼吸の終わりに計測するようにします。
計測する時間帯ですが、腹囲は食事の前後で誤差があるため出来るだけ同じ時間帯の空腹時に計測するようにします。
メタボリック症候群の予防だけでなく、自分でも腹囲を測定することによって、腹囲の変化やメタボリック症候群の兆候に早く気がつくことができるよう、健康には自己管理が大切です。
]]>体の細胞にはエネルギー源として血液中に含まれるブドウ糖は膵臓から分泌されるインスリンというホルモンの作用によって細胞内に取り込まれてエネルギー源となります。
血糖値が上昇するとインスリンが多く分泌され、血糖値を一定の範囲におさめるように調整しているのですが、糖尿病はこのインスリンの分泌不全、インスリン抵抗性によって血糖値を調整できない病気のことをいいます。
糖尿病は日本人に多く、遺伝、加齢、生活習慣などが原因で起こりますが、放置すると意識障害やさまざまな合併症などで命を落とす危険性のある恐ろしい病気です。
]]> 遺伝、加齢による発病は避けられませんが、日本人の糖尿病の９５％は生活習慣が原因だといわれている糖尿病を予防するためには、まず食生活を見直すことが不可欠です。食べ過ぎ飲みすぎは厳禁で、朝食をしっかり摂り夕食を軽めにする、間食や夜食はしないなど、血糖値を高くしない対策が必要であると同時に、毎日の運動習慣を徹底し、十分な休養と睡眠時間をとることも重要なことです。
また、メタボリック症候群を悪化させるストレスや喫煙にも注意が必要です。
糖尿病の初期は自覚症状が少なく発見が遅れがちですが、現在では特定健診で早期に発見できるようになりましたから、メタボリック症候群のうちに生活を改善し、糖尿病を予防することが大切です。
]]>適度なストレスは脳の刺激になるようですが、過度なストレスはイライラし暴飲暴食が続くと、過度なストレスによって脳が影響を受けるため、食欲中枢の働きがうまくできず、肥満やメタボリック症候群の危険性が高まります。
メタボリック症候群の大敵であるストレスによって飲酒の量やたばこの本数が増え、睡眠不足を起こすなど不健康な生活習慣につながりやすくなります。
]]> また、脳の働きにより、血液中のコレステロール濃度が高くなり血液をドロドロの状態にするため、高血圧、脂質異常を起こすなど、ますますメタボリック症候群の危険性が高まります。悩みがあれば信頼できる人や専門家に相談してできるだけストレスはため込まず、早く解消することが大切です。
メタボリック症候群の人にお勧めなストレスの解消方法はスポーツですが、スポーツと言っても本格的なものではなく、エレベーターを使わずに階段を利用する等のように日常生活の中で出来るだけ歩くなどから始めると良いのではないでしょうか？
すでに、糖尿病や高血圧の人は医師の指示をうけてから始めるのがよいと思います。
ストレスの原因を一時忘れて気持のよい汗をかけば、ストレス発散と同時に内臓脂肪を燃焼し、メタボリック症候群の解消が期待できます。
旅行やカラオケ、音楽など自分の好きなことをするを思いっきりすることもストレス解消に効果的です。
]]>メタボリック症候群は日常生活の良くない習慣に問題があることが多いため、家庭で自分の体のデータを継続的に知ることの出来る検査機器は、自己管理に便利で人気があります。
自分で体脂肪を測り自分の体を知ることでメタボリック症候群が解消される訳ではありませんが、健康管理の習慣をつけメタボリック症候群を意識した生活ができるようになれば十分有意義なことです。
]]> 家庭用のヘルスメーターは多機能で優れたものが次々に販売されていますが、メタボリック症候群の人にお勧めなのは、体脂肪、内臓脂肪、基礎代謝、筋肉量、推定骨量などを測定できる機器で、自分で測ったデータを数か月間残しておくことができるものです。また家庭で測れる血圧計、尿糖計、心電図計なども検査値が気になる人は積極的に利用するとよいでしょう。
メタボリック症候群の注目と同時にダイエットグッズの市場も一層過熱していて、乗馬マシーンや振動マッサージ器などが人気を集めています。
しかし、メタボリック症候群の解消のためにはグッズに頼り過ぎず、大切なことは生活習慣の見直しであり、グッズはその補助的なものとして取り入れることが効果的です。
あくまでも、メタボリック症候群の予防、改善は一に運動、二に食生活、三に喫煙、最後に薬だと言われています。
]]>ダイエットにはさまざまな方法がありますが、メタボリック症候群解消のために食事制限をする方法はリバウンドを起こしやすくなり、筋肉が脂肪に置き換わり、やせにくい体になってしまいます。
ですから、食事と運動の両面から、時間をかけて内臓脂肪を減らすことがダイエットを成功させるための秘訣です。
ダイエットを成功させるために、腹囲、体重、血圧の他、毎日の食事、運動の内容など、何でも書き残し、数日ごとにノートを見直し、改善するべき点を検討して対策を立てるための「記録ノート」を作成することがお勧めです。
]]> 甘いお菓子や揚げ物が好きな人にとってダイエットは辛いことし、運動習慣のなかった人が運動をすることは強い意志が必要です。最初はメタボリック症候群解消のためと意気込んで始めても、努力がなかなか実らないと挫折しそうになることがあるかもしれませんが、誰のためでもなく自分自身や家族のためと冷静に考え続けることです。
また、ダイエットには家族の理解と協力が得られれば、励みにもなり成功する率も高くなることでしょう。
最近はスポーツジムやメンズエステなどでメタボ解消コースが行われていますから、自分だけではダイエットが続けられない人はコーチや仲間がいることで心強く、楽しくダイエットを続けることができるでしょう。
]]>筋力が衰えると基礎代謝が減り、その分エネルギーが脂肪として体に蓄えられてしまい、ダイエットのためにどれほど運動をしても、身体の基本となる筋肉が少なく効率的に脂肪を燃焼することができません。
そこで正しいトレーニングを積み重ねることによって確実に発達する筋肉トレーニングが、メタボリック症候群の予防のためにとても重要になります。
正しいトレーニングと言うとスポーツジムでインストラクターの指導のものに行わなくては思いがちですが、スポーツジムに通い、高価なトレーニングマシンを購入する必要はなく、縄跳びや腕立て伏せ、腹筋など自宅で簡単に実践できるもので十分効果をあげることができます。
]]> 肥満やメタボリック症候群の人が激しい筋肉トレーニングを行うと、心臓や血管に負担をかけることになり危険ですし、内臓脂肪を減らすための筋肉トレーニングは、激しいものよりも軽度から中程度のレベルが適しています。自分で少々キツイと感じる程度、余裕を持ってペースを維持できる程度が最適なレベルです。
また筋肉トレーニングの前後には、ストレッチを行って筋肉をリラックスさせることも大切なことです。
筋肉は休息期間に修復され、より強い筋肉に発達しますから、慣れるまでは筋肉トレーニングをしたら最低でも一日空けて筋肉を休ませるようにないと、筋肉が発達するどころか縮んでしまいます。
筋肉トレーニングに慣れてきたら一日筋トレを１０分、その後にストレッチや有酸素運動を組み合わせ、合計２０分程度の運動習慣をつけることが理想的です。
]]>有酸素運動で身体を活発に動かすと、エネルギーとしてまず血液中の糖分、次に肝臓や筋肉の中のグリコーゲン、そして脂肪細胞の中の中性脂肪という順番で使われていき、皮下脂肪より先に内臓脂肪が消費されるためメタボリック症候群の解消として、有酸素運動であるウォーキングが有効だと言われています。
毎日決まった時間にウォーキングをする方法も良いのですが、仕事の関係でなかなかできない場合はエレベーターを使わず階段を利用するなどなるべく歩くよう日常生活のさまざまな場面で工夫をする方法は続けやすく効果的です。
]]> ウォーキングで内臓脂肪を減らすためには最低でも一日合計６０分は歩くことが望まれますが、最初は無理をせず、それぞれの体力に合わせて目標を決めて徐々に歩数を増やすことが大切です。ただし慣れてきたら、歩幅や姿勢に注意しながら、脂肪が燃焼し始めると言われる２０分以上続けて歩くとより心身に負担をかけずに効果を高めることができます。
ウォーキングの姿勢は背筋を伸ばし、歩幅は少し広めに取り、腕は大きく振るように歩き、怪我や身体の負担を軽減するように心掛けます。
始めのうちは面倒であったり、ついうっかりエレベーターを使ったりするかもしれませんが、常に意識して続けると習慣になります。
習慣になれば、続けるのも苦になりませんし楽しみにさえなりえますから、ウォーキングを毎日の習慣にし、メタボリック症候群の解消だけではなく、健康増進やストレス発散、持久力向上などさまざまな効果が期待できる運動であるため、長く続けて行きたいものです。
]]>この激痛に襲われることを発作といいますが、それは足の親指の付け根に現れることが多く、人によってはひじやひざ、かかとに現れることもあります。
この発作の起こる期間は短く、長くて１週間から２週間続き、その後は自然におさまりますが、発作がおさまったからと言って治ったわけではなく、体内で進行していることもあります。
発作が起こらないからとそのまま治療をしないで放っておくと、痛風結節や、腎障害、腎不全、尿毒症など、命に関わる病気につながる危険性があります。
体内では常に「プリン体」と呼ばれる尿酸の原料がつくられていますし、ビールなどの食品にもプリン体が含まれています。
]]> プリン体を含む食品を食べすぎると、体内で異常にプリン体がつくられることによって尿酸が増加し尿酸の代謝異常によって起こる病気が痛風です。痛風の発作を繰り返しているとメタボリック症候群や生活習慣病になりやすくなると言われています。
痛風の予防としては、ほとんどの生活習慣病は食生活による肥満が原因であることから、食べ過ぎず栄養のバランスの摂れた食事をすることが重要です。
近年始まった「特定健診」の中でも尿酸値は検査項目の一つとなっていて、痛風になる可能性を表しています。
尿酸値が高い場合には、痛風になる可能性が高いわけですから、日常生活で食事に十分注意をすることで改善するようにしたいものです。
]]>漢方薬によって治療が行われる漢方とは中国から伝わった医学に日本人が手を加えたものです。
九味半夏湯加減方、防風通聖散などの漢方薬は、メタボリック症候群で処方される代表的なもので薬局でも手に入れることができます。
内臓脂肪を減らすのに効果的な九味半夏湯加減方は代謝を促進する働きがあり、血圧低下や血糖降下作用もあります。
体内の水分循環を改善する効果がある防風通聖散は高血圧を改善します。
]]> 血圧、脂質、血糖に著しい異常値が示された場合には医師により薬が処方されますが、治療を必要とするほどの数値ではないが・・という場合には正常値へ近づける手助けとして漢方薬を利用する場合があります。メタボリック症候群の予防、改善のためには生活習慣を見直すことが第一ですが、実際には身に付いた良くない生活習慣を改善することはそうたやすいことではありません。
その場合には漢方薬を補助的に利用してメタボリック症候群を予防、改善することが可能です。
漢方薬は一般的な薬に比べて即効性はありませんが、天然の材料から作られているため副作用や身体への負担が少ないという点で優れていますので、じっくりと体質を改善し、徐々に効果を発揮するのです。
漢方薬でゆっくり内臓脂肪を燃焼させ、じっくりと体質を改善する方法は身体にとっても優しい方法だといえます。
]]>子どもであっても重度な肥満は生活習慣病になる危険を大いに含んでいます。
また肥満の子どもの７０％は大人期へ移行すると言われているように、子どもの頃に身についた生活習慣を大人になってから変えることは難しいものですから、早めに対策を行うことが望まれます。
生涯にわたる健康を築く上で重要な子どもの時期に、子どもが自分から生活習慣を変えることは無理ですから、大人がよい生活習慣を身につけさせることがとても重要なのです。
]]> 不規則な食生活、高カロリーな食べ物の摂りすぎ、運動不足、ストレスなどが子どものメタボリック症候群の原因だと言われています。大人と違って成長期である子どものメタボリック症候群の予防、解消は、摂取カロリーを落とさず、栄養のバランスを保ちながら糖分や油を抑えた食事など、栄養面で十分注意した食生活の見直しが必要です。
子どもを取り巻く環境は昔に比べて、朝食を食べない子どもや、外遊びをせずにうちの中でゲームに没頭する子ども、毎日好きなおやつを買い食いする子どもなどが増えていて、メタボリック症候群になりやすい環境にあると言えます。
子どもの生活を改善するためには、子どもだけではなく親が率先して取り組み、家族全員の協力が必要です。
]]>週に４回以上飲酒している人にメタボリック症候群が多いということが、近年の調査で明らかになっています。
お酒に含まれるアルコールのカロリーは糖質やたんぱく質よりも高く、アルコールが体内に入ると１グラム当たり５カロリーから７カロリーになります。
お酒はカロリーはあっても栄養をほとんど含まない「エンプティーカロリー」と言われる飲み物です。
新陳代謝を促進して体熱を上昇させる効果が適度なアルコール摂取にはありますが、飲み過ぎはメタボリック症候群の要因となる摂取カロリーだけが増えることになります。
]]> アルコールに食欲を増進する効果がありますから、お酒のカロリーは低くてもメタボリック症候群になる可能性が高くなるのです。酒のつまみは一般的に塩分の高いものや脂っこいものが多く、毎日食べるとメタボリック症候群の危険性が高くなります。
週に２日は全くお酒を飲まない休肝日を作くり、一日の適量は女性ならビール１缶、男性ならビール中瓶１本程度にしておくのがいいでしょう。
飲酒の席ではつまみに良質のたんぱく質、野菜、海藻を選んで栄養バランスを考慮し、会話を楽しみながら時間をかけて飲み、飲酒をしたらそのカロリー分食事を控えて食事の合計カロリーを抑えることも大切です。
酒は「百薬の長」とも言われますが、健康を考慮して飲みすぎないことが大切です。
]]>