メタボリック症候群と筋力トレーニング

４０代、５０代の人にメタボリック症候群は多いのですが、その年代になると気付かないうちに身体に筋肉の衰えという大きな変化が起こります。

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筋力が衰えると基礎代謝が減り、その分エネルギーが脂肪として体に蓄えられてしまい、ダイエットのためにどれほど運動をしても、身体の基本となる筋肉が少なく効率的に脂肪を燃焼することができません。

そこで正しいトレーニングを積み重ねることによって確実に発達する筋肉トレーニングが、メタボリック症候群の予防のためにとても重要になります。

正しいトレーニングと言うとスポーツジムでインストラクターの指導のものに行わなくては思いがちですが、スポーツジムに通い、高価なトレーニングマシンを購入する必要はなく、縄跳びや腕立て伏せ、腹筋など自宅で簡単に実践できるもので十分効果をあげることができます。

肥満やメタボリック症候群の人が激しい筋肉トレーニングを行うと、心臓や血管に負担をかけることになり危険ですし、内臓脂肪を減らすための筋肉トレーニングは、激しいものよりも軽度から中程度のレベルが適しています。

自分で少々キツイと感じる程度、余裕を持ってペースを維持できる程度が最適なレベルです。

また筋肉トレーニングの前後には、ストレッチを行って筋肉をリラックスさせることも大切なことです。

筋肉は休息期間に修復され、より強い筋肉に発達しますから、慣れるまでは筋肉トレーニングをしたら最低でも一日空けて筋肉を休ませるようにないと、筋肉が発達するどころか縮んでしまいます。

筋肉トレーニングに慣れてきたら一日筋トレを１０分、その後にストレッチや有酸素運動を組み合わせ、合計２０分程度の運動習慣をつけることが理想的です。

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