これは、人それぞれ、又睡眠の質にもよりますが、一般的に８時間睡眠が理想と言われています。
睡眠をしっかり取ることで、疲労を回復させたり、メタボリック症候群とも関係していると言われています。
睡眠は、脳を休ませる為に必要不可欠な事です。
睡眠をしっかりとる事で、新陳代謝が良くなると言われています。
では、睡眠時間が短いと、身体にどのような影響が出てくるのでしょうか。
ある調査結果によると、睡眠時間が４時間以下の人と、８時間以上の人では、睡眠時間が短い人の方が、血液中の食欲刺激物質の量が少ないという結果が出ています。
]]> これは、睡眠時間が短い人は、睡眠不足からくるホルモンのバランスが崩れ、満腹中枢の機能が異常をきたし、その結果、食べ過ぎてしまい肥満に繋がっていると言われています。又、最近よく耳にする睡眠時無呼吸症候群は、肥満によって発症することが多く、メタボリック症候群の場合も同様です。
この病気は、寝ている時に呼吸が止まってしまい、その都度、睡眠が分断されてしまう為、その結果睡眠不足となってしまうのです。
睡眠不足により、されにホルモンのバランスが崩れ、肥満に輪をかけてしまう恐れもありますし、症状が重いと命の危険にもさらされますので、特に注意が必要な病気の一つです。
その他、メタボリック症候群に気をつけたい年代である中高年層は睡眠時間が短い人が多く、これは血圧に関係してきます。
血圧は十分に睡眠がとれていると、心拍数が安定して、低くなりますが、睡眠不足の場合心拍数が高くなり、高血圧になり易いと言われています。
睡眠不足による身体への影響は、集中力の低下や感情のコントロールなど、神経面にも悪影響を及ぼしてきます。
メタボリックシンドロームになると、さらに、弊害が大きくなりますので、日頃から規則正しい生活を心がけることが、何より大切なことといえます。
メタボリック症候群が騒がれ出したのは、国の予防対策として、メタボの特定検診制度が始まった事がきっかけです。
では、なぜ国をあげて予防対策を始められたのでしょうか。
それは、年々増加する医療費が関係しています。
国の医療費は、現在３０兆円を超えており、今後も高齢化の影響で医療費は増え続ける事が予想されます。
医療費が１０年後に増大する事が考えられる人はどんな人でしょうか。
社会保険庁の調査では、現在、肥満や高コレステロール、高血糖の人は１０年後には、医療費が３倍はかかるようになると予想されています。
又、喫煙や運動不足など、不健康生活を送っている人も同様に予想され、これらが、重複して当てはまる人は特に注意が必要です。
国の特定検診制度では、専門家による運動や食事指導などを取り入れ、効率的に生活習慣の改善と健康の促進を行って行く事を目的とし、医療保険者の責任で、行っていく事が義務づけられています。
国はこれらの対策を行うことで、メタボリック症候群の数を予備軍も含め平成２０年度に比較して、５年後には１０パーセント、１０年後には２５パーセントまで減らしていく事を目標としています。
]]>メタボリック症候群の予防と改善には、何よりも、日ごろの食生活の見直しが重要です。
この日頃の食生活を見直すのに役立つのが、厚生労働省と農林水産省によって策定された「食事バランスガイド」です。
最近では、スーパーやお弁当屋さんなどでも、目にする機会が増えてきました。
食事バランスガイドは、イラストを使用して、その食品が不足すると、身体にどのように影響するか解り易く表示されています。
だいぶ前から存在していましたが、メタボリック症候群が問題視されてから、公の場でも目にすることが増えてきました。
毎日の、夕食を作るとき、お惣菜を買う時でもこの食事バランスガイドを目安にすることで、だいぶ食生活は改善されるのではないでしょうか。
特に最近は、スーパーなどにもこの食事バランスガイドが張り出されているのを見かけますので、足を少し止めて、スーパーのかごの中の食材のバランスを再確認してみては如何でしょうか。
又、食事バランスガイドの活用は、メタボリック症候群の予防や改善だけでなく、こどもの食育にも大きく役立ちます。
家族全員で、日頃の食生活を意識することで、外食や間食を抑えることに繋がれば、家計にも優しい影響を与えてくれそうです。
]]>それは、そのまま放置しておくと、命にかかわる大きな病気に発展してしまう可能性があるからです。
その代表的な病気として、糖尿病が挙げられます。
糖尿病は、人間の体のエネルギー源として、細胞を活発化させる為に、ブドウ糖が必要不可欠です。
このブドウ糖は、膵臓から分泌されているホルモン、インスリンによって身体の各細胞に取り込まれエネルギーとなります。
特に、血糖値が上昇すると、このインスリンが分泌されるのですが、糖尿病はこのインスリン分泌不全、インスリン抵抗性によって、インスリンが分泌されにくくなり、血糖値をコントロールできなくなるのです。
]]> これらの症状が重くなると、意識障害を招いたり様々な合併症を引き起こし、命にかかわる程危険な病気となります。このことからも、糖尿病の予防には、まず生活習慣を改善することが、一番効果的です。
睡眠や休養も大切ですが、なによりも、食生活が一番重要です。
最近では、メタボリック症候群が話題となり、特定検診で早期に生活習慣病を発見することができるようになりました。
メタボリック症候群のうちに生活習慣を改善し、健康で快適な生活をめざしましょう。
特に、生活習慣を見直すイコール、外食を控えてみたり、禁煙や禁酒に挑戦することで、自然と節約にもつながっています。
これらでおさえたおこづかいを、何か楽しい趣味にあてて見るなど、生活に新しい発見を与えてくれるのも、楽しみの一つとしてみるのはいかがでしょうか。
]]>病気の改善と聞くと、すぐに薬を想像しますが、メタボリック症候群は特に内蔵脂肪が原因となっている為、日本ではまだ内臓脂肪に作用する薬は使用されていません。
又、薬は即効性があり、あらゆる病気の回復し使用されていますが、効果が高い為、その副作用も視野にいれて使用することが大切です。
このことからも、メタボリック症候群は薬を使用せずに治せる病気です。
そう考えると、自分自身の意識の改善でいくらでも予防、回復させることができるのです。
これらの病気に発展した場合は、食生活の改善や運動だけでは、病気を治す事はできないので、しっかりと医師の指導のもと、治療を行う事が必要となります。
この場合、薬が処方されることがほとんどですが、その際は医師や薬剤師の注意をしっかりと受け、正しく薬服用しましょう。
薬を服用する際、特に注意する必要があるのが飲み合わせです。
他の市販薬や他の病院で処方された薬を一緒に服用すると、副作用の危険性が大きくなるため、医師にしっかりと相談をすることが大切です。
又、サプリメントなども。成分によっては危険ですので、自己判断で服用するのではなく、事前に飲んでいるものを持参して診察を受けることをお勧めします。
]]>又、女性のほうが皮下脂肪をつけやすいホルモン体質の為、女性のほうが高い基準値となっています。
この基準値は国や性別によって違いがありますが、日本での基準は男性が８５センチ、女性が９０センチ以上とされています。
欧米人は内臓脂肪がつきにくく、皮下脂肪を貯めやすい体質の為、基準値が日本人よりも高く、男性１０２センチ、女性８８センチ以上とされています。
このことからも、腹囲が大きいイコール、内蔵脂肪が多いというわけではありません。
この基準値は、腹囲が内蔵脂肪面積１００平方センチメートルと推定している為、腹囲で、メタボリック症候群と診断された場合、その後CTスキャンなどを使用して正確な内蔵脂肪の数値を測定する必要があります。
腹囲、正確に測定する為には、いくつか注意が必要です。まずは、空腹時に測定することです。
腹囲は食事の前後では、値が変動します。
これは、皆さん目に見えて、身を持って感じていることではないでしょうか。
布制のメジャーでおへその下あたりで、水平に計測しましょう。
姿勢も大切です。両足を揃えて立ち、リラックスします。両手は良側に下げましょう。
そして、ここが重要です。軽い呼吸をひて、その呼吸の最後に測定することです。
息をとめたり、お腹を無理にへこませるのではなく、自然な状態で正確に測定することが、メタボリック症候群を予防し、早めの対策をとることができるのです。
メタボリック症候群の予防は、まずは自己管理です。
検診の時に愕然としない為にも、日ごろから健康管理をしっかりと行うことが大切です。
しかし、多くの人が知っている様に、ダイエットは手軽に始めることはできますが、簡単ではないのがダイエットです。
特にメタボリック症候群を改善するダイエットは、運動と食事制限両方を行う事が大切です。
運動だけでは、代謝が落ちている為、中々、うれしい変化は期待できません。
又、食事制限だけでも、筋肉が脂肪に変わってしまうため、逆に痩せにくい身体になったり、リバウンドなどの結果になってしまうことも少なくなりません。
このことからも、やはり両方行うことが理想的と言えます。
数字の変化を目で確認することで、自分の体を客観的に観察することができ、それが励みにもなります。
それだけでなく、データーを見較べることで、改善点などを模索することもでき、その結果、ダイエットを成功へと導く事に繋がるのです。
又、運動が苦手で中々、継続できない人は、エステなどで助けを借りてダイエットに挑戦することもできます。
最近では、メンズエステも主流になりつつあります。
エステは、一緒に体重管理をしてくれる人がいるので、挫折しにくいですが、多額の費用が必要なため、お財布との相談も必要となります。
その他、趣味として好きなスポーツやジムに通ってみるのも、継続の一つの方法です。
ダイエット方法は、数多くあります。
なにより重要なのは、継続して行うことなので、自分の性格にあった方法を探し出すことが、一番大切な事とといえます。
適度なストレスは脳を活性化させると言われていますが、過度なストレスは、あらゆる弊害を身体へ与えます。メタボリック症候群もその一つといえます。
過度なストレスを感じることで、食欲中枢の働きが悪くなり、暴飲暴食になりがちです。又、お酒やたばこのお量が増える事で、睡眠不足や高カロリーを引き起こし、次第に不健康な生活へと向かってしまします。
このような、不健康な生活が続くと、身体は防衛本能として、コレステロールを多く作り出し、その結果、血液がドロドロ状態となり、高血圧、脂肪以上を起こすと言われています。
]]> しかし、ストレスは貯めるなと言われても、それを回避するには、なかなか難しいものがあります。信頼できる友人や同僚に話を聞いてもらうことも、一つの手ですが、カウンセラーなどの専門家にあたってみるのも良い方法です。
又、仕事とプライベートをしっかりと分断することも必要で、家庭に仕事を持ち込まない安息の場所を作ることや、何か趣味やスポーツを楽しむ事も大切です。
特にスポーツは、お勧めです。
内蔵脂肪の燃焼にも効果があると同時に、身体を動かすことで、夢中になり、ストレスの原因を一時離れることができます。
このように、何か夢中になれること、カラオケや旅行でも構いません。それらを楽しむことも、メタボリック症候群を回避する一つの方法と言えます。
]]>最近では、特定検診が行われるようになった事もあり、メタボリック症候群への意識が高まり、それと同時に家庭でできるメタボチェックグッズがたくさんでています。
中でも、一番メジャーなのが体脂肪計ではないでしょうか。
一言で体脂肪計と言っても、様々な種類があります。
特にお勧めの機能は、体脂肪と内蔵脂肪、基礎代謝、筋肉量、推定骨量まで計れる機能が付いた体重計です。
これらの機能のついた体重計で、毎日計ったからと言ってメタボリック症候群がすぐに改善されると言うわけではありませんが、毎日の体の変化を数字でチェックすることで、自然と意識が改善されていくことは期待できます。
]]> 又、これらのデーターは数か月保存しておくこと出来る機械が多い為、自分で記録する手間も省け、健康管理にも大きな役割をはたしてくれます。このほか、すでにメタボリック症候群と診断された場合は、尿糖計や血圧計、心電図計なども、家庭用で販売されている為、これらを活用して、さらに自己管理を行うこともできます。
そして、身体を動かすこともメタボリック症候群予防には大切です。
あらゆるダイエットマシーンや、ゲームで運動できるものなどもでています。
家族で楽しみながら、運動するのも結構いいかもしれません。
このように様々な便利グッズがでていまうすが、運動することや計測することにストレスを感じてしまっては、元も子もありませんので、適度に、マイペースで、機械に頼りきらず、あくまでも補助的なものだと言うことを頭において、健康維持に役立ててみてください。
]]>尿酸値が高くなるとかかる可能性が高くなる病気が、「痛風」です。
痛風は、「風が吹いただけでも痛い」と言われているくらい、身体の一部が突然激しい痛みに襲われる病気です。
主に、親指の付け根に表れやすく、その他ひじやひざ等にも現れます。
一定の期間、だいたい１〜２週間位で痛みは治まると言われていますが、治まったからと言って完治したわけではありません。
この状態を治療せずに放置しておくと、症状が悪化し「痛風結節」や「腎障害」「腎不全」「尿毒症」等の命にかかわる病気に発展する恐れがある為、症状がでた時にはしっかりと医師の診察を受けることをお勧めします。
]]> では、なぜ痛風になるのでしょうか。痛風の原因は、尿酸の原料であるプリン体」が以上に多くなることによって、尿酸が増加することで起こります。
この「プリン体」は、身体の中で作られるものですが、私たちが普段口にする食品にも含まれており、その代表がビールです。
その為、ビールだけでなく、プリン体が多く含まれる食品を食べすぎてしまうと、その結果、体内の尿酸値が高くなり、痛風となるのです。
メタボリック症候群は、ストレスや食べすぎ、運動不足が原因でおこります。
このことからも、メタボリック症候群が疑われたら、尿酸値の値にも気を配らなければいけません。
痛風で苦しむ前に、しっかりと日ごろから食生活に気を配り、健康な生活を楽しみたいものです。
]]>筋肉のある人とない人では、同じ量運動しても、基礎代謝の差がある為、体重や脂肪の燃焼の量に差が出てきます。
もちろん、筋肉のある人のほうが、基礎代謝が高く、脂肪燃焼も多くできる為、メタボリック症候群の予防、改善には食生活の改善と共に、筋肉トレーニングで筋肉をつけることが大切です。
筋肉トレーニングと聞くと、重いダンベルを持ちあげたり、高価な器具を使用して行うことを想像しがちですが、自宅で腹筋や背筋、腕立て伏せなどを行うだけでも効果があります。
]]> 又、簡単に始められる、縄跳びなども全身運動ができる為お勧めです。特にメタボリック症候群の人は、血圧が高かったりするので、急激に激しい運動をすると、心臓に負担をかけてしまいます。
その事を考慮すると、軽度〜中度位の運動から始める事がお勧めです。
目安としては、少々きついかなと感じる程度で、しっかり継続させる事です。
又、筋肉トレーニングの後は、ストレッチなどを行い、筋肉を休ませる事が大切です。
このストレッチを行うことで、より良い筋肉を作ることができます。
トレーニングになれるまでは、一日おきなどに休息日を作り、筋肉を休ませる工夫が必要です。
一番理想的な運動の目安としては、筋肉トレーニング、ストレッチ、有酸素運動を取入れ、毎日、２０分くらいの運動を継続して行うことが、理想的です。
]]>有酸素運動を行った場合、まず血液中の糖分、肝臓や筋肉にあるグリコーゲン、中性脂肪とう順にエネルギーが使用されていきます。
また、ここで注目したいのが中性脂肪です。
この中性脂肪の中でも、皮下脂肪よりも先に内蔵脂肪が消費される為、メタボリック症候群にはかなりの効果が期待できます。
有酸素運動で一番簡単に始めやすいのが、ウォーキングです。
ジョギングなどと違い急激に激しい運動をするわけではないので、心臓に負担をかけたくないメタボリック症候群の人には大変向いている運動です。
では、どの程度の運動でウォーキングは効果を発揮するのでしょうか。
一般的に、ウォーキングを初めて２０分位から、カロリーが消費されると言われていますが、最低でも一日６０分を目安に行いたいものです。
どの運動にも、共通して言えることですが、何よりも最初は継続させることが大切です。
このことからも、はじめは、少ない時間で姿勢や歩き方がうまくいっていなくても、あまり気にせず、慣れてきて体力もついてきた頃に、今度は姿勢や歩き方にも気を配ってみたりと、焦らずに段階を踏んで行って行く事が大切です。
ウォーキングは、メタボリック症候群の改善だけではなく、ストレス解消や持久力のアップなど、身体に対してプラスの効果を発揮してくれます。
是非、一日の始まりに健康習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。
それでも、やはり時間が取れない場合は、いつものエレベーターを階段に変えてみたり、意識して歩数を増やすなど、生活のなかでの意識改革から初めてみるのも、健康な体への第一歩と言えます。
まずは、今できそうなことから、初めてみましょう。
]]>最近の調査では、１週間に４回お酒を飲む人は、メタボリック症候群になり易いと言われています。
このことからも、メタボリック症候群とお酒はかなり密接な関係があることがわかります。
お酒に含まれるアルコールには、食欲を増進させる働きがあり、この作用によってついつい食べすぎてしまうのです。
少量のアルコールは、新陳代謝を高め身体の熱を高くしてくれる効果がある為良いとされていますが、アルコールそのものには、まったく栄養素が含まれておらず、その反面アルコール一gのカロリーは５〜７カロリーもあり、そのカロリーは糖質やタンパク質よりも高いと言われています。
又、お酒のお供にでてくる食べものには、塩辛いものや脂っこいものが多いのも特徴です。
このような食生活を、定期的に繰り返していると、自然と体重が増加してメタボリック症候群になり易くなるのです。
お酒は百薬の長と言って、適度にたしなむのは身体に良い影響を及ぼします。
その反面、飲まれてしまうと逆の効果が出てしまいますので、しっかりと自己管理が大切です。
お酒の分量的には、女性はビール１缶、男性はビール中瓶１本が目安と言われています。
この事を踏まえ、お酒をたくさん飲むときは食べ物を控えたり、海藻や野菜などのカロリーを抑え目の食べ物を選ぶなどの工夫と、しっかりと休肝日を決めて、バランスと体調管理を行うことが大切です。
]]>運動や、食生活を改善するとともに、漢方薬やサプリメントを使用する人も多くなっています。
中でも、漢方薬は中国から伝わった東洋医学に日本人が手を加えたものです。
これらは、医療機関でも使用しているところもあります。
中でも、代表的な漢方薬に「葛根湯」があります。
病院によっては、風邪薬を処方するときに、一緒に処方して、相乗効果を期待するところもあります。
では、メタボリック症候群で使用する、代表的な漢方薬とは何でしょうか。
]]> メタボリック症候群で使用うる漢方薬の、代表的なものに、「九味半夏湯加減方」「防風通聖散」があります。九味半夏湯加減方は、主に代謝を高める働きをする為、内臓脂肪に大きく作用してくれます。
又、血圧や血糖を下げる作用も期待できます。
防風通聖散は、主に高血圧に効果を発揮します。
対内の水分の流れをうまく流してくれる効果があると言われています。
これらの漢方薬は、あくまでも補助的に使用するものであることを理解した上で使用しなければいけません。
特に、症状が重い場合は病院からの薬が重要になりますので、これらの漢方薬を使用し続ける場合は、その旨をしっかりと医師に相談した上で使用することが大切です。
漢方薬の良い点は副作用がないことです。
メタボリック症候群の予防や体質改善のために、早い段階から服用して健康な体を維持することが、一番大切なことと言えます。
現在、子供の１０人に一人が肥満と言われています。この数字は３０年前に比べると約２倍の数字です。
子供と言っても、肥満をそのまま放置すると、次第に成人病となってしまう事もあります。
又、子供のころの生活習慣は、それが当たり前になってしまい、大人になっても変える事ができず、子供のころ肥満だった子は大人になっても肥満の可能性が高く、その数字は７０パーセントと言われています。
子供の為にまず、親がしてあげられる事は、食生活の改善です。
高カロリーなものを避け、しっかりとバランスの取れた食事を作ってあげることが何よりも大切です。
成長期の子供に十分に必要な栄養素を取入れ、尚且つ、油や糖分を抑えた食事を心がけるだけでも、肥満解消につながります。
又、メタボリック症候群の原因の一つでもあるストレスも子供に大きな影響を与えます。
家にこもって、中々身体を動かさなかったり、根を詰めた塾通いなど大変なストレスを感じている子供が増えています。
家族がしっかりと、子供に目を向け、一緒にストレスを解消してあげることが、子供のメタボリック症候群、肥満を予防する一番最善の方法なのかもしれません。
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