ウォーキングでメタボ解消

メタボリック症候群の解消法として、有効的な運動は有酸素運動です。

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有酸素運動を行った場合、まず血液中の糖分、肝臓や筋肉にあるグリコーゲン、中性脂肪とう順にエネルギーが使用されていきます。
また、ここで注目したいのが中性脂肪です。

この中性脂肪の中でも、皮下脂肪よりも先に内蔵脂肪が消費される為、メタボリック症候群にはかなりの効果が期待できます。
有酸素運動で一番簡単に始めやすいのが、ウォーキングです。
ジョギングなどと違い急激に激しい運動をするわけではないので、心臓に負担をかけたくないメタボリック症候群の人には大変向いている運動です。

では、どの程度の運動でウォーキングは効果を発揮するのでしょうか。
一般的に、ウォーキングを初めて２０分位から、カロリーが消費されると言われていますが、最低でも一日６０分を目安に行いたいものです。

しかし、今まで運動をしてこなかった人にとって、６０分歩くだけと言ってもかなりの負担になる人もいます。
この場合、無理をせず、自分の体力に合わせて除所に時間を増やしていく事が大切です。

どの運動にも、共通して言えることですが、何よりも最初は継続させることが大切です。
このことからも、はじめは、少ない時間で姿勢や歩き方がうまくいっていなくても、あまり気にせず、慣れてきて体力もついてきた頃に、今度は姿勢や歩き方にも気を配ってみたりと、焦らずに段階を踏んで行って行く事が大切です。

ウォーキングは、メタボリック症候群の改善だけではなく、ストレス解消や持久力のアップなど、身体に対してプラスの効果を発揮してくれます。
是非、一日の始まりに健康習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。

それでも、やはり時間が取れない場合は、いつものエレベーターを階段に変えてみたり、意識して歩数を増やすなど、生活のなかでの意識改革から初めてみるのも、健康な体への第一歩と言えます。

まずは、今できそうなことから、初めてみましょう。

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