筋トレとメタボリック症候群

メタボリック症候群が増える年代、４０代、５０代に共通している身体の変化は、筋肉の衰えです。

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筋肉のある人とない人では、同じ量運動しても、基礎代謝の差がある為、体重や脂肪の燃焼の量に差が出てきます。
もちろん、筋肉のある人のほうが、基礎代謝が高く、脂肪燃焼も多くできる為、メタボリック症候群の予防、改善には食生活の改善と共に、筋肉トレーニングで筋肉をつけることが大切です。

筋肉トレーニングと聞くと、重いダンベルを持ちあげたり、高価な器具を使用して行うことを想像しがちですが、自宅で腹筋や背筋、腕立て伏せなどを行うだけでも効果があります。

又、簡単に始められる、縄跳びなども全身運動ができる為お勧めです。

特にメタボリック症候群の人は、血圧が高かったりするので、急激に激しい運動をすると、心臓に負担をかけてしまいます。
その事を考慮すると、軽度〜中度位の運動から始める事がお勧めです。

目安としては、少々きついかなと感じる程度で、しっかり継続させる事です。

又、筋肉トレーニングの後は、ストレッチなどを行い、筋肉を休ませる事が大切です。

このストレッチを行うことで、より良い筋肉を作ることができます。
トレーニングになれるまでは、一日おきなどに休息日を作り、筋肉を休ませる工夫が必要です。

一番理想的な運動の目安としては、筋肉トレーニング、ストレッチ、有酸素運動を取入れ、毎日、２０分くらいの運動を継続して行うことが、理想的です。

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